6 способов быстро справиться с волнением

Коленки трясутся, ноги подкашиваются, ладони становятся влажными, мысли разбегаются — типичное состояние волнения. Но с ним можно легко справиться. Психолог Роман Шавырин приводит 6 эффективных способов быстро справиться с волнением.

Волнение может быть разным. Если вы ночью оказались в лесу и волнуетесь, что могут прийти волки, то это естественное волнение. Тут нужно искать кратчайший путь к выходу из леса. Если же вы волнуетесь по поводу предстоящего выступления или из-за события, которое еще не произошло и не факт, что произойдёт, то это может быть невротическое волнение и с нем вам помогут следующие приёмы:

Выписать всё то, что вас беспокоит. Берёте лист бумаги и пишете всё, что приходит в голову касательно проблемы. Первый лист закончился, берёте второй, третий и так до тех пор, пока вы не выпишите все то, из-за чего переживаете.
Если волнение из-за предстоящего разговора, то нужно расписать все варианты того, как диалог может сложиться. В результате этой работы у вас получится несколько пьес и волнение уйдёт т. к. вы будете готовы к любому повороту.
Третий способ уже потребует физической активности. Вам нужно присесть 100 раз. Цель — привести наше тело в такое же взволнованное состояние, как и ваша голова. После этого нужно сесть и начать ровно дышать что бы тело после нагрузки пришло в состояние спокойствия, а вместе с ним и голова.
Так же стоит всегда помнить, что всему в этом мире нужно учиться, не всё получается у человека с первого раза. Понимание этого снизит уровень волнения. Разрешите себе ошибки и не ругайте себя за них.
Уделите время себе и своим желаниям. Выделите час-два на то, чтобы принять ванну, почитать книгу или погулять. Отложите тревожные мысли на попозже и побудьте наедине с собой. Сместите акцент с того, что вас беспокоит на себя и заботу о себе.
Самым верным решением будет обратиться к специалисту и проработать детально своё волнение. Осознать источник волнения и решить ее раз и на всегда.

Мир на самом деле на много более открытый и люди более добрый чем нам кажется. Страхи и волнения — это порождения нашего мозга и ни чего более.