хроническая усталость

4 шага, чтобы победить хроническую усталость

Чувствовать усталость после тяжелого рабочего дня вполне нормально. Другое дело, если нехватка сил ощущается даже в выходные, а отдых на самом деле не помогает восполнить силы.

Психологи утверждают, что такая хроническая усталость – это следствие сегодняшнего ритма жизни. Люди пытаются сделать тысячу дел за день, разрываясь между домом и работой. Отсюда и возникает усталость как защитная реакция организма. Если не прислушаться к это просьбе об отдыхе, можно получить эмоциональное выгорание.

Гарвардские ученые выявили 4 причины, которые вызывают чувство утомления и снижают продуктивность:

Стресс. Частые стрессы повышают уровень гормона кортизола и снижают выработку аденозинтрифосфата, который доставляет энергию клеткам по всему телу.
Бессонница. Часто в следствие постоянного стресса возникает бессонница. В этом случает также повышается уровень кортизола, который снижает энергию.


Недостаток физической нагрузки. С возрастом количество мышечной массы уменьшается, а сидячая работа и отсутствие тренировок только усугубляет ситуацию. В результате энергия расходуется неэффективно, и человек постоянно чувствует усталость.
Неправильное питание. Если вы регулярно переедаете и отдаете предпочтение жирной, жареной, сладкой пище, не удивляйтесь упадку сил. Резкое повышение уровня сахара в крови приводит к усталости. Лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам.

4 шага, чтобы победить хроническую усталость

Расслабляйтесь правильно. Ничто так не снимает усталость и мышечные зажимы как массаж. Ежедневно можно проводить самомассаж в домашних условиях — разомните стопы, руки, лицо, шею (множество упражнений можно найти в Интернете).

Научитесь говорить «нет». Нередко от хронической усталости страдают люди, которые не умеют отказывать. Они берут на себя слишком много проектов на работе, дел дома, при этом жертвую собственными интересами. Научитесь делегировать, устраивать себе перерывы, просить о помощи. Только так возможно сохранить психологическое и физическое здоровье.

Меньше контроля. Постоянный контроль окружающих (членов семьи, друзей, коллег) – верный способ не только испортить с ними отношения, но и лишить себя жизненной энергии. В этом случае львиная часть энергии расходуется на то, чтобы постоянно быть в состоянии боевой готовности, все держать под контролем и учитывать множество возможных сценариев развития событий. Нужно научиться отпускать ситуации. Конечно, самостоятельно это сделать довольно сложно, поэтому, при необходимости, можно прибегнуть к помощи специалиста.

В поисках нового. Психологи утверждают, что те, кто постоянно находится в поиске новой информации, открыт новым впечатлениям, реже страдают от хронической усталости депрессии. Непривычный опыт всегда приносит позитивные эмоции и делает жизнь более насыщенной.
Вспомните, чем вы давно хотели заняться, но все никак не было времени? Может быть сейчас именно тот самый момент?

нездоровые отношения

7 признаков нездоровых отношений и как из них выйти

Распознать деструктивные отношения бывает непросто: они могут длиться годами. Но тревожные звоночки все же есть, главное – услышать их ...
«Далее»
похитители жизненной энергии

Топ-5 похитителей жизненной энергии

Очень часто мы теряем силы из-за каких-то плохих мыслей и пустяков. Давайте посмотрим, от чего и как нужно избавляться, чтобы ...
«Далее»
синдром самозванца

Как справиться с синдромом самозванца

Впервые об этом синдроме заговорили в 1978 г. психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Они обнаружили, что женщины, которым ...
«Далее»
как уйти от абьюзера

Уйти от абьюзера. А что дальше?

Манипулятор умело жонглирует вашим чувством вины, поэтому разорвать с ним отношения не так просто. А если вы решились это сделать, ...
«Далее»
ходьба приведет мысли в порядок

Ходьба приведет мысли в порядок

Осознанная ходьба помогает пробудить креативность и начать генерировать новые идеи. Разбираемся, чем полезны прогулки в одиночестве ...
«Далее»
утомление

Как понять, что у вас утомление

Действуете на автопилоте? Окружающие вызывают лишь раздражение? Не помните, когда по-настоящему чему-то радовались? Все это – признаки утомления, которое может ...
«Далее»
никсен

Никсен: искусство ничего не делать

Психологи утверждают: нечастое безделие является лучшей профилактикой стрессов. Об этом говорит и голландская философия никсен ...
«Далее»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *