Как избавиться от тревоги?

В отличии от страха, который всегда является конкретным и определенным, так как мы всегда точно знаем чего мы боимся, тревога неопределенна. Это может быть предчувствие чего-то неприятного, непонятного, ощущение беспомощности. Тревога всегда сопровождается соматическими проявлениями, тело активно показывает, что ему не комфортно. В этом случае может участиться сердцебиение, появиться ком в горле, чувство тошноты, головокружения. Тревогу нельзя игнорировать, иначе она может просто эмоционально истощить человека.

Посмотрите страху в глаза

Тревога — это предчувствие страха, только какого? Спросите себя, чего вы сейчас боитесь? Что вас пугает? Что вас беспокоит? Чувство тревоги неприятно именно из-за такой неопределенности. Пока человек четко не осознает что именно его вводит в ступор, он не сможет победить тревогу.

Задайте себе вопросы

Когда страх найден, можно задать самому себе несколько вопросов. Почему я этого боюсь? Что я могу сделать, чтобы перестать этого бояться? Кто или что может мне помочь? Самый важный вопрос, который следует себе задать — «Что будет, если то, чего я боюсь случится?» Представьте себе самый ужасный сценарий. Зачастую оказывается, что все не так уж и страшно, недаром говорят, что у страха глаза велики. Составьте план действий. Так вы четко будете знать, как действовать, если страшное случится.

Смените положение

Когда человек погружается в состояние тревоги, он перестает замечать все вокруг, как бы зависает. В это момент важно выйти из такого бессознательного состояния. Важно в этот момент начать двигаться. Замечено, что любое волнение легче переживать в движении.

Прийти в себя

Когда мы тревожимся, мы витаем в собственных мыслях. Наш мозг постоянно подкидывает нам ту или иную информацию, строит сценарии что может произойти. В этот момент важно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Так как фантазии могут и не сбыться, а в настоящем можно упустить что-то важное.

Расслабьтесь

Начните с ровного дыхания: глубокий вдох, глубокий выдох, вдох на три счета, выдох на пять. И так до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение спадает. Можно еще сделать массаж шейно-воротниковой зоны, послушать расслабляющую музыку.

Доказано, что легче всего расслабиться после сильного напряжения. Попробуйте сначала напрячь все тело, а потом постепенно, начиная с головы и плеч, спускаясь вниз, расслабить. Повторите минимум 3 раза.

Если вы часто тревожитесь по пустякам, начните заниматься спортом. Ученые доказали, что физическая активность снижает тревожность, улучшает настроение, выравнивает эмоциональный фон. Главное — заниматься регулярно!