Как бороться с осенней апатией

Не хочется выходить из дома, встречаться со знакомыми, нет сил и желания что-либо делать. Если к этому добавляется отсутствие эмоций и чувство подавленности, надо отнестись к этим симптомам серьезно.

Апатия — это сигнал о том, что вы живете в режиме, который вам не под силу.

В чем причина осенней апатии?

Если вы постоянно не высыпаетесь, на работе — стресс, а вместо отдыха в выходные у вас на первом месте домашние дела, ни на минуту не даете себе расслабиться , рано или поздно вы выдохнетесь. И вот она, апатия!

Во время апатии человек перестает получать удовольствие от жизни и вообще испытывать эмоции, плывет по течению и ничего не хочет. Как правило, в этом случае проблема решается достаточно просто — уверены психологи. Нужно взять отпуск и сменить обстановку. В идеале — слетать в теплые страны.

Некоторые люди сознательно подавляют свои эмоции. Например, когда в жизни случается какое-либо тяжелое событие (развод, предательство близкого и т.д.). Справиться с этой проблемой самостоятельно невозможно. Единственный выход, о котором человек думает — отключить чувства и переживания. В такой ситуации апатия является защитной реакцией на боль, и выйти из этого состояния поможет психолог.

Отсутствие эмоций угрожает психическому здоровью, но и их переизбыток тоже не несет ничего хорошего. Постоянные переживания, прокручивания в памяти разных эмоциональных ситуаций, вспоминание обидных слов — все это отражается на психике. В какой-то момент у организма просто не остается ресурсов для эмоциональных реакций. И тогда приходит апатия. Можно сказать, что это энергосберегающий режим для человека. Но задерживаться в нем все же не стоит.

Апатия снижает качество жизни, чем дольше человек находится в этом состоянии, тем серьезнее могут быть последствия — вплоть до депрессии. Постепенно снижаются работоспособность, аппетит, появляется бессонница, постоянное ощущение слабости.

Как справиться с апатией самостоятельно?

Когда вы находитесь в апатичном состоянии, самое главное — не ругать себя за это. «Соберись!», «Хватит себя жалеть!» — эти мысли не только не прибавят сил, но и отнимут у вас энергию.

Чтобы снова вернуть себе радость жизни, психологи советуют начать с небольших перемен. Сначала придется снизить нагрузки — как физические, так и эмоциональные. Если вы выяснили, что причина вашей апатии заключается в вашей работе, постарайтесь оформить отпуск или сменить профиль работы.

Следующий шаг — вспомнить о своих истинных желаниях и начать заниматься тем, что приносит удовольствие. Не знаете, что это может быть? Тогда попробуйте все, что вызывает у вас приятные эмоции.

Также, обратите внимание на то, что вы едите, на людей, которые вас окружают. Если вы привыкли ужинать фастфудом и обсуждать с друзьями «как все плохо», вряд ли вы будете чувствовать после этого чувствовать легкость в теле и эмоциональный подъем. Пусть рядом с вами будут легкие в общении люди (если они, к тому же, могут понять вашу проблему и поддержать — прекрасно!).

Создавайте для себя маленькие радости, даже если сначала вам будет казаться, что это бессмысленно. Побалуйте себя чем-то вкусненьким, сходите на массаж, почитайте интересную книгу и т.д. Отвлечься от мрачных мыслей поможет и доброе дело. Помогая другим, вы почувствуете себя значимым человеком.