Как избавиться от навязчивых воспоминаний

Бывает так, что какое-то неприятное воспоминание просто «заседает» в голову. Мысли возвращаются к нему снова и снова, возбуждая испытанные чувства. От такой «навязчивости» воспоминаний нужно избавляться, так как она не дает спокойно себя чувствовать в настоящем.

О том, как избавиться от навязчивых воспоминаний рассказывает Ирина Пичугина, к.м.н., психиатр, психотерапевт, специалист в области психосоматики.

Ирина Пичугина — к.м.н., врач-терапевт, гастроэнтеролог, психиатр, психотерапевт, специалист в области психосоматики. — Ирина Пичугина —
к.м.н.,
врач-терапевт, гастроэнтеролог, психиатр, психотерапевт, специалист в области психосоматики.

Воспоминания о негативных событиях – это груз, который мы несём по жизни, окрашивая её тёмными красками. Мы живём в изменённой реальности как сомнамбулы, всё прокручивая снова и снова события неприятных происшествий, не замечая протекающей жизни, позитивных событий, которые происходят в ней. Здесь важно разобраться, с чем они связаны. То ли это горечь обиды и Вы вспоминаете, как незаслуженно с Вами поступили. То ли чувство стыда и Вы никак не можете забыть, что прилюдно «сели в лужу». А может быть это чувство вины по тому, что не удалось правильно или вовремя сделать?

В таких ситуациях может помочь психотерапия. В первую очередь необходимо научиться отслеживать, а затем и контролировать негативные мысли. Важно, что Вы принадлежите себе и сами контролируете Ваши чувства, эмоции, мысли и действия, а не эмоции руководят Вами. В дальнейшем необходима детальная проработка Вашей ситуации. Почему Вы постоянно об этом думаете? Почему мысли об этом Вы воспринимаете как негатив? Что именно Вы чувствуете, когда приходят в голову эти мысли? Как та ситуация из прошлого влияет на настоящее? Может уже срок давности давно истёк и те события уже не играют роли. Если же нет, то возможно какими-то действиями можно изменить ситуацию? Тогда что Вас останавливает от того, чтоб начать действовать уже сейчас? Может быть, негативные мысли уже вызвали изменения настроения. И именно сниженное настроение не даёт Вам всё исправить. И тогда в этой ситуации уже нужна более серьёзная помощь.

И, кроме того, необходимо не терять связи с реальностью. Нужно понимать, что Вы делали, в какое время, когда и какую пищу Вы принимали, с кем и о чём Вы общались. Не теряйте связи с реальностью!

После этого этапа нужно работать с основной причиной. И здесь уже речь может идти о более глубоко кроющихся проблемах – низкой самооценке, например. И здесь уже сложно дать универсальный рецепт. Часто справиться помогает работа с психотерапевтом. В любом случае, если на любом из этапов Вам не удалось справиться самому, то психотерапевт Вам поможет.